פעילות גופנית בילדים ובנוער סיכום נושא.

נקודות לציון במאמר-

· מיתוס אימוני התנגדות ופגיעה בגדילה

· כמה פעילות גופנית ילדים צריכים

· טיפים איך לגרום לילד לבצע פעילות גופנית

· המלצות פעילות גופנית- המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן

· פסקת סיכום

היי חברים סיכום נושא מעניין :

אז לפני כמה ימים ניגשה אלי אחת האימהות במהלך האימון שלי עם בנה הבכור (בן 14) והתענינה אם התרגילים שאנחנו עושים ביחד לא יפגעו לו בגדילה, מיד השבתי לה בנחרצות שאין שום סיכון (אם כבר מלא הטבות) בריאותיות שצפויות לילד שלה, היא מצידה חייכה הרגישה סיפוק וחזרה להביט הפעם בגאווה מהצד.

אך לאחר שסיימתי את האימון נפל לי האסימון...

האמא ששאלה אומנם כבר ידעה את התשובה הלא היא היתה מסכנת את בנה הבכור? הרי בשום אופן לא יקרה מצב שכזה!

אך האם היא בכלל מייצגת מספר לא מבוטל של הורים שנחשפו למיתוס "אימוני התנגדות פוגעים בגדילה"

ולכן ילדיהם לא מבצעים פעילות גופנית ומפסידים מלא הטבות, החל משיפור הכח וחיזוק רקמת העצם בגופם ועד לשיפור בדימוי העצמי שלהם וחיזוק תחושת הביטחון הכללית של הנער/ה.

וכך פתחתי את ההמלצות לפעילות גופנית לילדים ונוער מטעם "המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן" ולקחתי על עצמי את מטלת הכתיבה הבאה.

· מיתוס אימוני התנגדות ופגיעה בגדילה:

הבטיחות והיעילות של ילדים המשתתפים באימוני כוח היו בעבר מקור לוויכוחים גדולים. עם זאת, למרות תפיסות מוטעות קודמות יש כיום עדויות התומכות באימון כוח על ידי ילדים בגיל ההתבגרות והמתבגרים וקבלתה על ידי ארגוני רפואה וכושר היא אוניברסלית ברובה. לא רק שתוכנית אימוני התנגדות מעוצבת ובטוחה לילדים, היא יכולה לספק גם יתרונות בריאותיים, רווחים וביצועים ספורטיביים אדירים.

אין הוכחות לכך שאימוני כוח משפיעים לרעה על הצמיחה וההתפתחות במהלך הילדות. אם מקפידים על הנחיות ספציפיות לגיל, פעילות גופנית ואימוני התנגדות (כולל אימוני כוח) יכולים להשפיע לטובה על הצמיחה.

טכניקת אימון התנגדות נכונה הופכת את הסיכון לפגיעה ב סחוס הגדילה למינימלי.

אם כבר בואו נדבר מדוע אימוני התנגדות לילדים מקטין את הסיכון לתמותה ולתחלואה.

אימוני התנגדות וכוח שריר בילדים מקטין את הסיכון למחלות קרדיומטבוליות ותמותה בחיים הבוגרים.

אחת החידות הגדולות ביותר בנוגע לאימון גופני בקרב ילדים ומתבגרים היא מידת ההשפעה המאוחרת על החיים בקרב בוגרים צעירים ומבוגרים.

הספרות בנושא: "תועלות גופניות בעבור הילדים והמתבגרים המתאמנים"

עליה בין היתר חתום אחד מגדולי החוקרים בתחום אימון גופני לילדים פרופסור

Dr. Avery Faigenbaum[1]

מוצקה מספיק בכדי "להמשיך הלאה" ולבחון כיצד פעילות גופנית בילדות משפיעה על שנים מאוחרות יותר.

במחקר שנערך בשנת 2016 ע"יFraser et. Al’, נבדק הקשר בין ביטוי התכונות גנטיות (פנוטיפ) הקשורות לכוח שריר בקרב ילדים ובין מחלות לבביות ומטבוליות בקרב בוגרים. [2]

737 נבדקים ביצעו מבחני כושר שונים שקשורים בכוח שריר, סבולת שריר, וכוח מתפרץ. (המבחנים בוצעו בגיל 9,12,15) 20 שנה לאחר מכן אותם נבדקים בצעו שלל בדיקות שונות המזוהות כמהוות גורם סיכון למחלות מטבוליות

(היקף מותניים, לחץ דם, רמות כולסטרול, טרגליצרידים וכו.)

ילדים ומתבגרים שדורגו בשליש *הגבוה* של פיתוח יכולות כוח וכושר גופני נמצאו ברמת הסיכון *הנמוכה ביותר* למחלות קרדיומטבוליות בגיל מבוגר.

התוצאות שמוסברות בחלקן גם בהיקף המותניים של ילדים ומתבגרים מצביעות על חשיבות היבטים כלליים של תזונה וכוח שרירי כביטוי של כוח למתבגרים.

מתוך מסקנות החוקרים:

"these data suggest that promotion of muscular fitness among children might provide additional protection against developing adult MetS."

בנוסף, מה שמעניין מתוצאות המחקר שהקשר בין כוח שריר בילדות וסיכון למחלות מטבוליות הוא בלתי תלוי ברמת כושר לב ריאה בבגרות.

מתוך פרשנותו של פרופסור ' Faigenbaum

"Since many chronic diseases that appear in adulthood begin in childhood when lifestyle habits such as physical activity are established, these important findings support the need for youth to participate regularly in a variety of physical activities including those that enhance muscular fitness"

המלחמה על התנועתיות של הילדים שלנו חיה ובועטת והינה יום יומית. מהנתונים של המחקרים בשנים האחרונות עולה כי לא רק כושר גופני כללי של ילדים ומתבגרים חשוב לביצועים גופניים ולשיפור יכולות מוטוריות, אלה גם לשם בריאותם בהווה וגם בעתיד. [3]

יתרה מכך, כוח שריר או כשירות תפקוד שריר כתוצאה מחשיפה להתנגדות פרוגרסיבית מקבל משמעות להקטנת הסיכון למחלות קרדיומטבוליות והטנת הסיכון לתמותה (לא פחות) בקרב מתבגרים ומבוגרים כאחד.

אם אתם דואגים לעתיד הבריאותי של הילדים שלכם, עשו אותם חזקים היום!

· כמה פעילות גופנית ילדים צריכים:

זה תלוי בגיל כמה הילד שלכם, ונע בין להיות פעיל לאורך כל היום לילדים בגילאי הגן (גילאי 3 עד 5 שנים) ועד להיות פעיל במשך 60 דקות או יותר לילדים ובני נוער בגילאי בית הספר (מגיל 6 עד 17 שנים ). זה אולי נשמע הרבה, אבל ייתכן שילדך כבר עומד ברמות הפעילות הגופנית המומלצות. וגם אם לא בואו נגלה את כל הדרכים הקלות והמהנות לעזור לילדכם לעמוד בהמלצות.

רמות מומלצות לילדים בגילאי הגן (גילאי 3 עד 5 שנים)

ילדים בגיל הגן (גילאי 3 עד 5 שנים) צריכים להיות פעילים גופנית לאורך כל היום לצמיחה והתפתחות.

מטפלים מבוגרים (גננות/סיעות) צריכים לעודד ילדים בגיל הגן להיות פעילים כשהם משחקים.

רמות מומלצות לילדים ובני נוער בגילאי בית הספר (גילאי 6 עד 17 שנים)

ילדים ובני נוער מגיל 6 עד 17 שנים צריכים לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בכל יום 60 דקות (שעה) או יותר, כולל אירובי יומי-ופעילויות המחזקות עצמות (כמו ריצה או קפיצה) -3 ימים בשבוע , ופעילות בונה שריר (כמו טיפוס או ביצוע שכיבות סמיכה) -3 ימים בכל שבוע.

• טיפים איך לגרום לילד לבצע פעילות גופנית:

כהורה, אתה יכול לעזור לעצב את גישותיו והתנהגויותיו של ילדך בנוגע לפעילות גופנית.

הכרת ההמלצות היא מקום מצוין להתחיל בו.

עודד את ילדך להיות פעילים פיזית במשך 60 דקות או יותר מדי יום, עם פעילויות החל ממשחק לא פורמלי, ועד ספורט מאורגן. להלן כמה דרכים לעשות זאת:

· להתחיל מוקדם. ילדים צעירים אוהבים לשחק ולהיות פעילים. עודד הרבה תנועה ומשחק בטוח יכול לסייע בבניית בסיס חזק לאורח חיים פעיל.

· תן דוגמה חיובית על ידי ניהול אורח חיים פעיל בעצמך.

· הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה היומיומית של המשפחה שלך על ידי טיולים משפחתיים או משחקים משותפים פעילים.

· העניקו לילדיכם ציוד ספורט המעודד פעילות גופנית.

· קח צעירים למקומות שבהם הם יכולים להיות פעילים, כגון פארקים ציבוריים, מגרשי כדורגל קהילתיים או מגרשי כדורסל.

· היו חיוביים לגבי הפעילויות הגופניות בהן משתתף ילדכם ועודדו אותו להתעניין בפעילויות חדשות.

· הפוך את הפעילות הגופנית למהנה. פעילויות מהנות יכולות להיות כל דבר שילדכם נהנה ממנו, מובנה או לא מובנה. הפעילויות יכולות לנוע בין ספורט קבוצתי או אישי לבין פעילויות פנאי כגון הליכה, ריצה, החלקה, רכיבה על אופניים, שחייה, פעילויות מגרש משחקים או משחק חופשי.

· במקום לצפות בטלוויזיה לאחר ארוחת הערב, עודד את ילדך למצוא פעילויות מהנות לעשות לבד או עם חברים ובני משפחה, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.

· השתמשו באיש מקצוע על מנת להתאים את הפעילות הגופנית עבור ילדך.

· המלצות פעילות גופנית- המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן:

· לסיכום:

לסיכום

בואו נוציא את המיתוס: ״אימוני התנגדות פוגעים בהתפתחות ילדים!

ממצאי מחקרים הראו ששאימון כוח לילדים ומתבגרים המבוצעים תוך פיקוח לא פוגעים בגדילה.

ממצאי מחקרים אינם תומכים באיסור של הרמת משקולות באימון מעל הראש באימון מותאם.

ממצאי מחקרים מראים שאימון התנגדות לילדים מסייע רבות לשיפור היבטים שונים של כושר גופני ובריאות.

* אימון התנגדות לילדים צריך להעשות בהדרגה תחת השגחה של מאמנים מוסמכים, באמצעות הציוד והעומסים המתאימים.

* הסיכון לפציעה באימון התנגדות בהשגחה, אינו גדול ואף קטן משמעותית מענפי ספורט פופולארים כמו כדורגל, כדורסל, התעמלות וכדומה.

* ילד צריך לעשות פעילות גופנית כ 60 דק כל יום במהלך השבוע על מנת לעמוד במלצות

אז בואו ניפטר מכל כך הרבה טענות מסוימות מסרבות למות למרות חוסר ביסוס מתאים.

כמה ציטוטים…

" Despite the belief that strength training was dangerous or ineffective for children, the safety and effectiveness of youth strength training are now well documented..."

" Strength training in children often has been overlooked or avoided because coaches and health care providers were concerned about causing permanent injury, but this concern appears to be unsubstantiated"

" Mechanical loading of the bone is important for epiphyseal plate physiology. Exercise has a healthy function on the normal growth of this important biomechanical feature"

" Experimental training protocols with weights and resistance machines and with supervision and low instructor/participant ratios are relatively safe and do not negatively impact growth and maturation of pre- and early-pubertal youth."

"...an epiphyseal plate fracture has not been reported in any prospective youth RT study that was competently supervised and appropriately progressed”